Was der Volksmund schon lange weiß, nämlich dass maßvolle körperliche Aktivität gesund hält, bestätigt auch die Wissenschaft. Den Studien zufolge führt es durch systematische Kraftreize zur Ausschüttung eines insulinähnlichen Hormons, des iso-IGF I. Es bildet sich in den körperlichen Bereichen, die beim Sport belastet werden und dockt an jenen Körperzellen an, bei denen auch Insulin seine Wirkung entfaltet. Damit bilden sich auch im Alter vermehrt Muskeln, neue Adern und Nervenverbindungen. „Körperliche Aktivität kann zu Übung, Training und Sport werden, wenn sie geplant, strukturiert, wiederholt und zielgerichtet ist“, so Professor Herbert Lollgen, Leiter des Sana-Klinikums in Remscheid. Wettkampfsport hingegen sei mit Stress verbunden und könne den Körper sogar schädigen.

Menschen jenseits des 60ten Lebensjahres raten Sportmediziner zunächst zu einem Gesundheitscheck. „Der Gesundheitszustand des Herz-Kreislauf-Systems, des Atmungssystems und die Verfassung der Knochen und Gelenke müssen überprüft werden, um den Grad der Belastungsfähigkeit zu kennen.“ Die Übungen sind altersangepasst langsam zu steigern.

Die Schwelle zur Auslösung der IGF I – Ausschüttung ist abhängig von der Trainingsdauer, ihrer Häufigkeit und der Intensität. Es wird angenommen, dass diese Grenze ungefähr bei einem Puls von 180 minus Lebensalter liegt. Die Grenze muss erreicht und der Puls auf diesem Niveau ungefähr 45 bis 60 Minuten gehalten werden. Auch das menschliche Immunsystem erfährt damit generell eine Stärkung. Selbst psychische Erkrankungen können durch körperliche Aktivität behoben oder gemildert werden, weil Substanzen wie Dopamin und Serotonin im Gehirn vermehrt ausgeschüttet werden.

Altere Sportinteressierte müssten aber mit einer sehr geringen Belastung beginnen. Die Dauer des Trainings sollte anfangs höchstens 20 Minuten betragen, das aber dann etwa an vier Tagen in der Woche.

Quelle: www.welt.de

Dominik Birgelen
Geschäftsführer

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