... die Konzentrationsfähigkeit selbst für die einfachsten Dinge. Der gesunde Schlaf ist Voraussetzung für ein gesundes Leben, denn nur im Schlaf können wir Erholung und Regeneration finden. Ein gesunder Schlaf ist die Energietankstelle für Körper, Geist und Seele.

Was für Gesunde als elementarer Bestandteil der Gesunderhaltung gilt, ist für den Kranken umso wichtiger. Da viele Krankheiten von Schlafstörungen begleitet werden oder sogar die Ursachen sein können, ist der „richtige Schlaf“ ein wichtiger Therapiebegleiter.

Eine Förderung von gesundem Schlaf erreichen Senioren durch:

• Verzicht auf Koffein und schwere Mahlzeiten.
• Verlegung sportlicher Betätigungen auf frühere Tageszeiten.
• Vermeidung von Alkohol.
• Anwendung von Entspannungstechniken, wie z.B. Yoga oder Autogenes Training.
• Kurzer Spaziergang vor dem Schlafengehen.
• Regelmäßiger Rhythmus: Morgens immer zur gleichen Zeit aufstehen und nicht länger ausschlafen.
• 30 Minuten vor dem Zubettgehen ein heißes Bad nehmen.
• Wenn das Einschlafen schwer fällt, nicht länger als 30 Minuten wach im Bett liegen. Stattdessen besser wiederaufstehen und sich mit entspannenden Tätigkeiten, wie Lesen, beschäftigen, bis man wieder müde wird. Dann erst ins Bett zurückgehen.
• Vor dem Schlafengehen noch einmal die Blase entleeren und nicht so viel trinken, damit besser durchgeschlafen wird.
• Manche Menschen nehmen ihre Sorgen sozusagen mit ins Bett. Ihre Gedanken überstürzen sich, sobald sie sich zur Ruhe begeben. In solchen Fällen sollte man eine bestimmte Zeit am Tag für die bewusste Auseinandersetzung mit Problemen und deren Lösungsmöglichkeiten reservieren. Wenn Sorgen und Probleme aus dem Schlafzimmer verbannt werden,kann man sich besser auf das Schlafen einlassen.

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